一直以来网上都流传这一些关于做俯卧撑的视频，说每天做三百俯卧撑会如何如何，实际上，虽然做俯卧撑确实是锻炼胸肌的好方法。然而实际上，大多数人做的俯卧撑都是错误的!

很多人都知道，做俯卧撑的时候，动作要标准才能做到最好的锻炼胸肌的效果。但是，什么动作是标准的动作，大多数人都没有一个清楚的定义。

只是模糊的知道，身体要挺直，动作下去的时候身体要接近地面，但正确的动作真的是这样吗?实际上还是有很多问题存在的。

做俯卧撑的标准动作是，身体挺直，像直立的时候一样。俯身下去，不能撅屁股，也不能让腰部塌下去。双臂支撑在身体两侧，双手距离略微比肩膀宽二十厘米左右。

同时双手之间的位置要保持在，身体俯身下去的时候，双手和胸部在同一条直线上。身体挺直肩胛骨略微收缩下沉，保持身体稳定状态。

在向下运动的时候，肩部不能过度放松，两块肩胛骨不能过度接近，一直下降到肩关节和肘关节高度相同就可以了，太低了容易让身体不够稳定，而且对新手来说难度会提升很多。

在向上运动的时候，胸肌发力，避免肩部过度用力。手臂不要过度伸直，肘关节不能锁死，因为手臂过度伸直的时候，肌肉就很难给关节承担压力了，是很容易伤害肘关节的。

很多人在做这个动作的时候，最容易出的错误在，两只手的位置和距离不对。大多数人都喜欢把双手的距离放得过近了。对手臂锻炼更多，胸肌锻炼少了。

还有的人在做俯卧撑的时候，肩胛骨没有稳定住，我们的胸肌就没有办法稳定，胸肌会分散力量去固定肩部，导致胸肌没办法集中力量，锻炼效果就会打折扣。

这种情况下的人，在做俯卧撑的时候，两块肩胛骨几乎快碰撞到一起了，这对俯卧撑时，胸肌的发力非常不利。

做俯卧撑锻炼胸肌，还有它的弊端，有的人在做俯卧撑后，发现自己的胸肌虽然力量有一些提升，但是围度上升却很缓慢，长的胸肌也不好看。

就是因为在做的时候，胸肌下部发力会更多一些，而上部会少一些，最终导致胸肌容易发展成锥子胸，形状很不好看。

这种情况很多人都有，是俯卧撑做太多了，但是胸肌没有经过太好的雕琢，所以形状方面有很大的欠缺。

针对这种情况，要采用调整方法，我们可以在脚上放一块垫脚的，让我们的下半身高度提高，在做俯卧撑的时候，胸肌中上部的发力会更多。